Пранаяма с Геной 777.


Курс пранаям школы Свами Вишнудевананды в простом и понятном изложении.



Приветствие.

Привет йогин(и)!
Можешь забыть о случайностях,если уж ты попал(а) сюда,значит тебя привела твоя карма.
Интерес к пранаяме не бывает случайным.
Это не любовь к кексам или красивым туфлям.
И обществу по большому счету наплевать на то,как ты дышишь.
Если тебе не все равно,то наверняка ты имел(а) подобный опыт в предыдущих воплощениях,
и оставшиеся от него самскары в этой жизни побуждали тебя к поискам информации о пранаяме,
пока ты не наткнулся(лась) на этот видеокурс.

Пранаяма- это практика для тонкого тела(Сукшма Шарира) и то,что ты станешь делать,
будет выходить за рамки материалистического мировоззрения.
Йога- это совершенный технологический процесс,каким-то чудом
сохранившийся от древности до наших дней без существенных искажений.
И если в текстах сказано, что в процессе пранаямы будут очищены Нади
и энергия Кундалини поднята по центральному каналу,значит так оно и будет.
Поэтому извини,последствия для твоей размеренной офисной жизни могут быть самыми непредсказуемыми:)))
В общем если ты сделал(а) выбор,тогда следуй за белым кроликом...

Всяческих успехов.
Ом.Шанти.Шанти.Шанти.
Гена 777.

Начало.

Итак,тяжелее всего тебе дастся расчистка свободного времени для занятия.
Твой день наполнен бездельем и ерундой,но на важное дело никогда не хватает времени.
Так у всех.Но кто-то с этим борется,а кто-то пассивно принимает правила,навязанные извне.
У первых есть шанс,у вторых ни одного.
Придется вставать на 40 минут раньше на первом этапе освоения курса и на 1,5 часа- на втором.
Говорят,что закрепить привычку можно за месяц,а избавиться от нее- за два.
Ну может не месяц,но 10 первых дней подниматься будет тяжело.
Я заводил будильник на мобильном и клал его в 6-и шагах от кровати,чтобы точно уж встать.
Пока идешь- просыпаешься,а дальше силой воли гонишь себя умывать лицо и чистить зубы.
После этой нехитрой просыпательной процедуры,ты точно готов к занятию.
О месте и времени занятия говорится в видео,здесь добавлять нечего.
Подготовь все,что тебе понадобится с вечера,чтобы не будить домашних.
Теперь можно начинать.

Освоение пранаямы Свами Вишнудэвананда разбил на три курса.
Этот же Видеокурс состоит из двух частей:

Подготовительной- в которой описываются пранаямы 1-го курса,
разбираются трудности начинающих и часто возникающие вопросы.

Продвинутой- объединившей 2-й и 3-й курсы.
Здесь пранаямы рассматриваются уже как крепко вошедшие в жизнь и практику, и начавшие изменять человека.
Всвязи с этим,разбираемые вопросы посвящены переживаемым состояниям
и изменениям происходящим в грубом и тонком телах.

Здесь мы разберем упражнения 1-го Курса.
***
Свами Вишну Девананда.
Полная иллюстрированная книга йоги.1988г.


Курс 1.

Продолжительность от 1 до 6 месяцев или более.
Подготовительная ступень для очищения надло (нервных центров).


1.Капалабхати (диафрагменное дыхание)
От 3 до 8 циклов.Число выдохов в каждом цикле начинается с 30, постепенно увеличиваясь до 50.
Не упражняйтесь чрезмерно при появлении застоя или боли в груди.


2.Анулома-вилома пранаяма (попеременное дыхание через ноздри).
20 циклов.Соотношение 4:8:8.Постепенно увеличивайте соотношение до 8:16:16 (за 6 месяцев).
Предостережение:никогда не увеличивайте соотношение, если вы не освоили более низкие в совершенстве.


3.Уджаи пранаяма.
От 5 до 10 циклов.


4.Вспомогательные дыхательные упражнения.
Ситали (йоговское дыхание).Ситкари (йоговское дыхание).
От 10 до 20 циклов каждое.


5.Упражнение на ритмическое дыхание.
15 минут.Соотношение вдоха и выдоха 4:4 (4 секунды-вдох,4 секунды-выдох).


6.Диета.
Не употреблять мяса,алкоголя и не курить.


7.Расслабление.
От 10 до 15 минут.


8.Этическое и моральное совершенствование с помощью яма и нияма.
а.Очищайте ваше тело ежедневно с помощью крий.
б.Старайтесь постоянно быть счастливым.
в.Старайтесь довольствоваться тем,что имеете.


9.Упражнения в медитации.
Пристальное рассматривание свечи (тратака) или медитируйте по изображению вашего Бога.
Повторять Ом 10 минут.



Делим этот курс на несколько частей и исполняем их в течение дня.
В первую часть входят все пранаямы,то есть упражнения 1-4.
Для них мы отводим утренние часы.

1.Капалабхати.
Сиддхасана.Сидим прямо.Быстро и интенсивно выдыхаем,совершая толчки животом.
Выдох такой интенсивный,что сокращается сфинктер,получается кратковременная непроизвольная (пол секунды) мулабандха.
Вдох пассивный.Специально не напрягаемся.Отпускаем пресс и он происходит сам собой.Вдох длиннее выдоха в 3-4 раза.
Концентрация все время на пупке.(Манипура.)
Ритм -вдох-выдох примерно 1 раз в 1,5 сек.
Начинаем с 5 сетов по 30 (5*30) добавляя через каждых два дня еще по одному сету,если пранаяма заходит хорошо.
Пока не доходим до 8-и сетов.
Затем наращиваем количество выдохов в сете на 10.Начинаем с 4*40,опять таки добавляя по одному экстра сету,
через каждых два дня.
Таким образом через некоторое время выходим к максимуму первого курса- 8*50.

Гипервентиляция иногда вызывает ощущения мурашек,шипящих пузырьков в районе головы,
передней части груди,возможно в р-не пупка.
Могут возникнуть мысли,а не склею ли я ласты от инсульта или инфаркта после такого упражнения))
Все нормально.
Но после возникновения таких ощущений,нужно сделать еще максимум один сет.и закончить.
На первых порах нужно дать организму привыкнуть к ощущениям,текущих энергий.
Через пару недель можно ничего не бояться.

2.Анулома-Вилома.
Я когда начинал,делал в первую неделю пропорцию 10* 4:8:8.Через пару недель 10* 5:10:10.
Вполне нормально.Это очень легко.
Но нужно время для того,чтобы усвоить хорошо три бандхи.
И научиться пользоваться рукой,зажимающей нос.
Пальцы правой руки сложить так:указательный и средний пальцы прижать к ладони.
Правую ноздрю зажимаем большим пальцем,левую-мизинцем и безымянным.
Локоть прижат к телу,тогда рука не устает.

Счет.
Я пользуюсь будильником.Они все громкие.Один тик -одна секунда.
Счет такой.Ом-2-ом-4-ом-6 и.т.д
Сердцем Триананда пользоваться не рекомендует.Индусы этого не делают,только европейцы с подачи Ван Лисбета.
Сердце каждый день бьется с разной частотой.
Кроме того,если увеличивать нагрузку,менять пропорцию,то и ритм становится другой.
Как тут можно отследить прогресс?А вот сердце загнать-запросто.
Проделаные сеты легче всего считать на четках.Они продаются в любом эзотерическом лабазе.
На 33 четки,разделеные после каждых 10-и разделительным камнем.
Или на пальцах левой руки.

Итак,начинаем.Сиддхасана.
В начале выдохнули через левую ноздрю весь воздух.
Глаза закрыты на 9/10-х или полностью.
Концентрация на межбровье (Аджна).
Вдох через левую ноздрю.Снизу вверх.Отсчитали.
Кумбхака.
Джаландхара(опустили прану),мулабандха(подняли апану),напрягли слегка мышцы пресса(смешали прану с апаной).
Последовательность замков может быть разной,потом это будет делаться быстро и почти одновременно.
Концентрацию не упускаем.
К концу кумбхаки(особенно на больших счетах) есть тенденция терять мулабандху.Здесь нужно быть внимательным.
Плотная джаландхара-гарантия того,что твое давление не прыгнет до 200.Значит тоже-очень важно.
Закончили счет,сняли замки.Выдох через правую ноздрю.Без рывков.Как можно плавнее.
На больших пропорциях пресс на выдохе будет напрягаться автоматически.
на маленьких нужно будет немного помочь.
Выдох закончили.Вдох правой.Тоже никаких рывков и компрессионных ударов.
Все это,как ты увидишь за счет мышц пресса и диафрагмы выполняется.
Выдохнули левой.Все,сет закончился.Туда-сюда это сет.
За 1-2 месяца разгонишься.Потом вполне можно будет вводить пропорцию 1:4:2.
Но об этом я расскажу уже во втором курсе.
Если тяжело,то делать перерыв в упражнении чтобы отдохнуть,в туалет сходить.
Анулома-вилома-главное упражнение в этом курсе.Ему основное внимание.

Наращиваем пропорцию точно таким же образом,как и в капалабхати.
Но не через два дня,а через три-четыре(по самочувствию).
Постепенно доводим кол-во сетов 4*8*8 до 20-и (максимум)
и начинаем новую пропорцию - 5*10*10 при этом сократив кол-во сетов пополам, до 10-и.
Это понятно?
Внимание!
На больших пропорциях(2-й и 3-й курс) этот метод выглядит по другому,
в такой форме он применим только для первого курса.

3.Уджаи.
Сиддхасана.
Концентрация-пупок (манипура)
Сжимаем голосовую щель и спокойно и размеренно вдыхаем.
Получается такой специфический подвывающий звук.
Вдох растягиваем пока приятно.Не считаем.
Делаем Кумбхаку.Три замка.Счет.
Я начинал с 16-и потом можно растянуть до 30 в течение нескольких месяцев.
Затем спокойный,плавный,беззвучный выдох через левую ноздрю.Правая закрыта большим пальцем.
Выдох делаем на 8 счетов.Со временем растянем его до 12-и.

4.Ситали.Ситкари.
4.Ситали. Асана-свободная.Спина прямая. Язык свернули в трубочку и вдыхаем растянуто воздух через него.Пока приятно.Не считаем.
Чувствуем,как охлаждается гортань и ниже.
Удерживаем чувство холодка.
Затем выдох.Пока приятно.
Все легко так,свободно.
Это пранаяма для охлаждения организма от перегрева,вызванного Ануломой-Виломой.
Кто не в состоянии делать ситали,может воспользоваться ситкари.

Особенности освоения четырех основных пранаям.

1.Основное внимание уделяется анулома-виломе.Это значит,что к ней надо подходить с наибольшим рвением.
2.Не желательно в один день наращивать сеты в нескольких пранаямах,т.к. накапливается усталость
и организм может перенапрячся.Может в первые недели этого и не произойдет,
но в последствии- обязательно.
3.Если после пранаямы чувствуешь сердечные боли,значит ты уже перенапрягся.
Сделай день отдыха и вернись в своей пропорции на предыдущую ступень.
Не торопись!Ты делал пранаяму несколько предыдущих жизней,
неужели теперь месяц туда-сюда имеет такое решающее решение?
4.Если ты начал потеть,не вытирай пот сразу же,лучше вотри его в кожу и постарайся хотя бы 30 минут не смывать.
Этот пот не пахнет после высыхания.
5.Может измениться консистенция и частота выделений.Иногда в процессе пранаямы нужно даже делать перерыв
для похода по-большому.И несколько раз за курс по маленькому.Это нормально!
6.После окончания занятия желательно поесть.Или хотя бы попить (чаю,молока),даже если не хочется.
7.Лук,чеснок,алкоголь вечером, снижают твои возможности в пранаяме утром.
8.Бывает так,что энтузиазм неожиданно сменяется нежеланием делать садхану по утрам,
это лучшее доказательство того,что Ахамкара чувствует опасность изменений и
и пытается избегнуть их,с помощью к лени или оправданий отсутствия времени или сил.
9.Правильное самочувствие после пранаям- приятная усталость и затем(через 10-15 мин.) бодрость,заряженность.

Для следующих Упражнений 5-9 мы выделяем время в течении дня.

5.Ритмическое дыхание.От 15-и минут
Упражнение 5 (ритмическое дыхание) можем выполнять следуя своим делам.
Нужно помнить,что при физической нагрузке(например быстрой ходьбе,подъеме по лестнице) и спокойном сидении,
длинна дыхательного цикла разная.Поэтому ритмическое дыхание применяем короткое и длинное.
Обычный человек дышит 16 раз в минуту.И это очень неудовлетворительный показатель,
приводящий к быстрому изнашиванию дыхательной и кровеносной системы.
Чем быстрее бьется сердце существа,тем короче его жизненный цикл.
Чем ниже температура тела существа,тем дольше оно живет.
Пранаямы помогут понизить температуру тела на 0,3-0,7 градусов и сократить кол-во сердцебиений в минуту.
Начинаем с дыхания 4:4сек.(вдох/выдох).Затем при ходьбе можно использовать 6:6,а при сидении 10:10
Это 3 дыхательных цикла в минуту(вместо 16-и):).Выполняем от 15 до 30 минут.



6.Диета.
Свами Вишнудэвананда во время этого курса советует сделать упор на избавление зависимости от того,
что наносит наибольший урон Тонкому телу.
Табак,алкоголь и мясо забивают Нади в момент.
И ты сможешь убедиться в этом, приступив к своим пранаямам на следующее утро,после какой-нибудь вечеринки.
На продвинутых этапах ты просто не сможешь выполнить весь дневной курс должным образом.
Если с табаком и алкоголем все более менее ясно,то переход на вегетарианство
потребует от тебя более значительных усилий.
Придется преодолевать не только собственную привязанность,но и сопротивление окружающей среды.
Общество крайне подозрительно в отношении вегетарианцев.
Все им чудятся секты и неадекваты.
Хотя с тех пор,когда я начинал все же общественное мнение немного потеплело.
Раньше при объявлении: "Я этого и этого не ем",
следовала неодобрительная неловкая тишина и одинокий робкий вопрос: "Почему?"
А теперь вегетарианство в компании могут даже списать на чудачество :)))
В общем на первом курсе пранаям предстоит привести в порядок сосуд,в который будет наливаться энергия.


7.Расслабление.От 10 до 15 минут.
Что такое Шавасана ты знаешь и как себя в ней вести тоже.
Постарайся полежать 15 минут в покое,сразу после выполнения тратака.


8.Этическое и моральное совершенствование с помощью яма и нияма.
а.Очищайте ваше тело ежедневно с помощью крий.
б.Старайтесь постоянно быть счастливым.
в.Старайтесь довольствоваться тем,что имеете.

Шат Крии- в переводе шесть крий,это: Дхаути,Басти,Нети,Наули,Тратак и Капалабхати.
Капалабхати и Тратак мы делаем в основном курсе,Наули желательно делать перед завтраком.
В Нети, при выполнении 10*100 Капалабхати, нет особой нужды.
Басти у нас часто заменяют кружкой Эсмарха,но это не одно и то же,
хотя бы потому,что позы при выполнении разные,
и при Басти вода с фекалиями не попадает выше толстой кишки.
Для ежедневного выполнения прекрасно подойдет Стхала-Басти,
без использования трубки и воды.
Дхаути я никогда не делал.Поэтому советовать мне нечего.


Счастье- это то,что находится внутри.
У йога трудно отнять его счастье,потому что оно не зависит от внешних обстоятельств,
а происходит от того,что он и мир- это одно и то же.
В "Шива Самхите" говорится,что Джива является причиной всех событий.
Понимаешь?
Все события вокруг тебя происходят не сами по себе,а по причине
"бесчисленных желаний,которые "украшают" Дживу" и "карм,которые приковывают ее к телу".
Разберись со своими недостатками и внешний мир изменится для тебя автоматически.

Поэтому говорят об удовлетворености тем,что имеешь.
Речь не идет о том,чтобы не ставить себе новые задачи,а о том ,чтобы не чуствовать себя несчастным.
Мы привыкли замечать препятствия,а отсутствие препятствий воспринимаем,как само собой разумеющееся.
Иногда удивляешься,как люди горюют о том,чего не имеют,
при этом обладая тем,чего другие не получат и за десять жизней.
Это ошибка восприятия.
Поэтому говорят об удовлетворенности (Сантоша).


9.Упражнения в медитации.
Пристальное рассматривание свечи (тратака) или медитируйте по изображению вашего Бога.
Повторять Ом 10 минут.

Технику тратака можно найти в сети или йоговской литературе.
Очень важное упражнение.Я советовал бы делать его в темное время суток или с закрытыми шторами.
Начать с 10 минутной концентрации на свече.Довести до 30 минут.

Для повторения Пранавы ("Ом") лучше завести малу(четки) на 108 камней.
Их можно купить в любом эзотерическом магазине.
Держи их в кармане куртки и перебирай мысленно повторяя мантру.
Двух кругов малы в день 2*108 вполне достаточно.
Постарайся не отвлекаться на разговоры,пока ты не дочитал мантру до конца круга.
Это своего рода правило приоритета и оно покажет твою решимость в том,что духовное важнее суетного.


Конец 1-го курса.Следуй ко 2-му...
Всяческих успехов.
Гена 777



На главную.

Написать Гене 777